maio 2009
Arquivo mensal
28-mai-09
Sei que estou em dívida aqui com o Blog… rsrsrs… Já faz 11 dias que corri a Meia Maratona da Barra e até agora não escrevi nada… Então de hoje não passa… Até porque no próximo domingo (31/Maio) tenho mais um desafio…
A meia maratona da Barra acontece num percurso completamente plano, com uma paisagem privilegiada: de uma lado o mar, do outro o verde. Nas edições anteriores, quase todos os atletas conseguiram melhorar as suas marcas pessoais.
Não é por acaso, que o slogan da Prova é: “A Meia Maratona mais rápida do Rio”. Já adianto que comprovei este fato…
Junto com a Meia Maratona, aconteceu também uma corrida de 6k.
Organização da Prova
A Meia Maratona da Barra é organizada pela Prodesporte e não possui nenhum grande patrocinador, o que acaba dificultando uma melhor infraestrutura e também acaba atraindo menos participantes (se não me engano, eram uns 1.000 corredores).
Levando-se em conta este fato, diria que a organização foi boa pelos seguintes motivos: a entrega dos kits foi tranquila; pontos de água durante a prova estavam bem distribuídos; marcação do Km; fiscais de prova nos pontos principais; percurso muito agradável; horário da largada tranquilo.
No entanto, alguns pontos poderiam melhorar: a entrega dos chips foi muito em cima da hora da largada; poucos banheiros; kit entregue no final da prova era um pouco fraco e a água estava quente (sendo que a do percurso não); mesmo tendo o uso do chip, não tinha marcação do tempo líquido (saí uns minutos atraso, pois fui no banheiro e esse tempo não foi descontado do resultado);
O percurso começava na Praça Tim Maia (Recreio) e seguia pela orla, até o emissário submarino (Barra), retornando pelo mesmo trajeto, ou seja, totalmente plano. (Correr vendo o mar é muito bom!!!)
Resultado Oficial
Meu Desempenho
Acho que o meu resultado nessa corrida foi um reflexo da minha confiança nos treinos que tinha executado ao longo do último mês. Além disso, participei de um Challenge da Nike, que me motivou ainda mais na semana anterior dessa corrida (corri 100km em uma semana… afff).
Com isso, já imaginava que iria quebrar o meu recorde da Meia (2h13min) que tinha conquistado no início do ano na Meia Maratona de São Paulo. No entanto, estava esperando algo em torno de 2h – 2h05min… Mas foi muito mais que isso… Completei a Meia Maratona da Barra em 1h55min50s… Foi sensacional!!! Não tinha imaginado ainda que em tão pouco tempo iria conseguir correr abaixo de 2h… (obs: como larguei atraso… tinha ido no banheiro… e o chip não marcava o tempo líquido, o tempo oficial da prova foi de 2h02min51s… Mas não importa… No meu relógio e no Nike Plus, essa marca ficou registrada… rsrsrs…)
Vejam abaixo meu desempenho por Km…
Meu desempenho!!!
Vejam também como tive uma melhora significativa em cada trecho de 5km da prova em relação às outras duas Meias Maratonas que participei…
Para variar, montei um playlist para essa corrida… Acho que foi um ponto positivo também para alcançar esse resultado… rsrsrs
Uma coisa que acabei esquecendo, foi os gels de carboidrato… Acabei deixando em casa e durante a prova compensei com água… rsrsrs
Fotos
Não encontrei nenhuma foto minha… Se acharem me avisem… rsrsrs
Para ver as fotos, clique aqui…
Próximo Desafio
Meu próximo desafio será nesse domingo (31/05) a prova de 25 Km que acontecerá junto com a Maratona de São Paulo…
Será um bom teste, pois até hoje minha maior distância foi a Meia Maratona (21,097 km)…
Espero fazer abaixo de 2h30min…
E vamos que vamos…
17-mai-09
Esse é um assunto que faz um tempo que venho querendo escrever aqui no Blog, mas que adiei várias vezes…
No entanto, depois da última semana, não conseguirei adiar mais. Sabe porque???
Porque vivenciei exatamente o título deste post…
Entre os dias 07/05 e 13/05, participei do Challenge Apolo, organizado pelo site Nike Corre, com o seguinte objetivo:
Vocês tanto pediram e reclamaram que nós cedemos. Começa amanhã o primeiro desafio 100% masculino da história do blog. O vencedor será aquele que fizer a maior quilometragem em sete dias, começando amanhã. E vai poder contar para todo mundo que é o novo Apolo do pedaço.
Esse challenge foi criado para “concorrer” com a Circuito Vênus (exclusivo para mulheres). Ainda bem que essa competição era virtual… rsrsrs
Logo que vi o challenge, fiquei super animado. Mas quando olhei qual seria o período, bateu aquela dúvida já que seria exatamente uma semana antes da Meia Maratona da Barra (17/05) e não tinha planejado muitas corridas antes da prova (10k, no dia 07; 15k no dia 09, 10k no dia 11 e 10k no dia 13). Sabia que com os 45k planejado não teria chances de ganhar.
Então na sexta-feira (08/05) à noite quando ainda faltavam 5 dias, não resisti ficar de fora e decidi que iria tentar ganhar com a seguinte estratégia:
- cumprir os 45k que estavam planejados nos meus treinos;
- aumentaria mais um dia de corrida (em vez de 4 dias seriam 5 dias);
- iria correr em dois períodos por dia (de manhã e à noite) sem forçar o ritmo (fazendo uma média maior do que 6min/km);
- não iria forçar, ou seja, se sentisse alguma dor pelo aumento da carga dos treinos iria abortar o planejado para garantir a participacão na Meia Maratona;
- descançar bem após cada treino e alimentar-me bem também;
- banho frio após cada treino para relaxar bem;
Passado os cinco dias, consegui correr o total de 100,11 Km… Sensacional!!! Nem eu mesmo acreditei. Tinha corrido em uma semana a distância que corri em cada um dos meses passado…
Quer ver minhas corridas???
- 07/05 – 10,08Km – 56min54s
- 09/05 (manhã) – 16,1 Km – 1h39min27s
- 09/05 (noite) – 10,03 Km – 1h02min01s
- 10/05 (manhã) – 10,45 Km -1h11min27s
- 10/05 (noite) – 9,08 Km – 1h05min42s
- 11/05 (manhã) – 7,53 Km – 49min49s
- 11/05 (noite) – 11,13 Km – 1h11min27s
- 13/05 (manhã) – 13,01 Km – 1h20min06s
- 13/05 (noite) – 12,7 Km – 1h23min09s
- Total Km: 100,11 Km
- Total Tempo: 10h40min02s
- Média/Km: 06min24s
Quem quiser participar dos próximos Challenges da Nike, acompanhe o Blog Nike Corre… Mas veja antes se eu não estou inscrito, pois em Dezembro/08 eu faturei um tênis também… rsrsrs
Outros sites bacanas que organizam também challenges são: Running Brasil; ERunner (em construção); Correndo;
Estou torcendo para que o prêmio seja um super tênis Nike Vomero (igual ao da foto…)
16-mai-09
Como não consigo correr sem uma música… Montei mas um playlist para o meu desafio de amanhã: a Meia Maratona da Barra.
Espero que com esse playlist consiga baixar meu tempo da minha última Meia Maratona (2h13min33s).
Playlist!!!
Minha Powersong, continua sendo a música Alive, do Pearl Jam…
Quem quiser conhecer minhas outras playlist, clique aqui.
E vamos que vamos!!!
15-mai-09
No domingo passado (03/Maio) aconteceu a primeira etapa do “Circuito Eco Run 2009” no Rio de Janeiro. Esse circuito é organizado pela revista O2 e tem o seguinte objetivo:
Criado em 2007 com a proposta de incentivar os ideais de desenvolvimento sustentável no esporte e contribuir para a conscientização ambiental e social dos corredores, o Circuito Eco Run chega ao terceiro ano com seu conceito cada vez mais consolidado e cerca de 25 mil concluintes em dois anos de evento. 
As provas de rua com trajetos de 5 km e 10 km passam dessa vez por cinco capitais (Rio de Janeiro, Belo Horizonte, São Paulo, Brasília e Salvador), e contam novamente com muito verde e intervenções planejadas para causar o mínimo de impacto e inspirar práticas social e ambientalmente responsáveis.
As próximas etapas acontecerão nas seguintes datas:
- Belo Horizonte – 17 de maio de 2009
- São Paulo – 07 de junho de 2009
- Brasília – 26 de julho de 2009
- Salvador – 30 de agosto de 2009
Uma novidade no kit da prova foi a personalização da camiseta para os assinantes do Clube O2. Você podia escrever seu nome nas costas da camiseta. Achei um diferencial bacana. O kit em si, achei um pouco fraco. Era só a camiseta e uma revista O2 do mês passado (podia ter alguns brindes ou amostra gratis de anunciantes e/ou patrocinadores).
A organização da prova foi muito boa. A retirada do kit no Shopping Leblon facilitou bastante e com certeza deve ter ajudado nas vendas de produtos da Centauro. A largada, os postos de água (achei ótima a idéia de utilizar garrafinhas em vez dos copos), a chegada, a entrega das medalhas e das frutas no final estavam bem montados.
Pódio 5 km:
Masculino: Amauri Jr, 15min18s; Márcio Souza, 15min30s; Rodrigo Pereira Lira, 15min31s.
Feminino: Maria Aparecida Ângelo, 18min40s; Raquel Nascimento, 19min25s; Andressa de Mesquita Nascimento, 20min26s.
Pódio 10 km:
Masculino: Adair José Henrique dos Santos, 31min34s; Auderi Duarte, 32min09s; Givaldo dos Santos Cerqueira, 32min16s.
Feminino: Neilda do Nascimento, 38min27s; Sílvia Moreira, 39min27s; Cristiane da Silva, 40min30s.
Meu Desempenho
Fiquei muito contente com meu resultado. Principalmente por ter conseguido baixar meu tempo de 10k e por ver que meus esforços nos treinos estão refletindo na corrida.
Veja abaixo um comparativo dos meus tempos em todas as provas de 10k que participei até hoje:
Minha evolução nos 10k...
Até a próxima corrida…
04-mai-09
O mês de Abril foi de muitos treinos focando principalmente o aumento da resistência (correndo mais vezes na areia da praia).
Não participei de nenhuma prova já que tinha programado participar de três provas novas em Maio: Circuito Eco Run (03/05); Meia Maratona da Barra (17/05) e a Prova de 25K da Maratona Internacional de São Paulo (31/05).
Mesmo não tendo nenhuma prova para motivar mais os treinos semanais, consegui seguir a risca o programado. Vejam os treinos abaixo:
Treinos em Abr/09!!!
E as metas traçadas em Março??? Impossíveis??? Que nada, moleza (rsrsrs)… Analisando friamente, ficou faltando apenas um longão durante o fim-de-semana da Páscoa (então foi por um bom motivo… hehehe):
- correr três vezes por semana (9k, 9k e 12 -15K); (ok!!!)
- correr pelo menos 1 vez 18k; (ok!!!)
- correr no mínimo 120 Km por mês; (ok!!!)
- correr metade dos treinos de 9k na areia (para aumentar a resistência); (ok!!!)
Estou vendo que em breve terei que rever essas metas… Mas antes de aumentar os treinos, vou focar mais alguns meses nesse ritmo para depois, aumentar a carga de treinos… Pois como dizem os especialistas, a carga de treino tem que aumentar progressivamente (atualmente meus treinos estão voltados para as Meias Maratonas)…
Se alguém está pensando em encarar uma Maratona em 2009, veja essas dicas do Webrun… Por enquanto estou pensando em Maratona só para 2010…
Quando não houver vento, reme. (Provérbio Romano)
