Hoje comecei meu treinamento específico para a Volta da Pampulha, que acontecerá no dia 06/12/09 em Belo Horizonte.
Ano passado, eu queria ter participado, mas acabei não conseguindo treinar como gostaria e resolvi focar os treinos para a São Silvestre.
Nos últimos três meses, os meus treinos não estavam direcionados para nenhuma prova já que tinha planejado participar de várias (rsrsrs…). Mas isso não significa que não tinham metas a serem alcançadas. A última, que defini em Maio, era correr pelo menos três vezes por semana (9k-9k-15k) e um total de 120Km por mês. Vejam abaixo como foi o meu desempenho nos últimos meses:
Clique aqui...
E como serão os treinos para a Volta da Pampulha???
Pesquisando em vários sites, achei uma reportagem muito boa no site da Revista O2 (vejam aqui…) sobre uma planilha de treinos de 12 semanas para a Volta da Pampulha. Nessa reportagem, o treinador Marcelo Camargo, diretor técnico do Clube Fórmula de Corrida/ Belo Horizonte, indicou duas planilhas bem objetivas e claras (uma para iniciantes, que pretendem fazer em 1h50min e outra para os corredores que já correram essa distância e querem fazer abaixo de 1h30min). Caso tenham dúvidas, podem entrar em contato diretamente com ele, através do email marcelomaratona@yahoo.com.br.
Apesar de não ser fã da maioria das planilhas que tinha visto até em tão, resolvi fazer o teste com essa planilha por ser bem “simples” (se conseguir cumprir os treinos previstos) para avaliar qual será a melhora no meu desempenho.
Quem for usuário do Nike Plus e quiser seguir essa planilha, pode utilizar a função “Nike Teams” e fazer parte da minha equipe virtual (Equipe do Joca). Quem quiser usar apenas a planilha no Nike Plus, acesse os treinos nesses links: Volta da Pampulha – 1h50min e Volta da Pampulha < 1h30min.
A minha planilha (<1h30min)...
O primeiro treino já cumpri hoje: 6,33Km em 31’35”…
Fica a dica do treinador para quem quiser se preparar para uma Meia Maratona:
O treino para a Volta da Pampulha é praticamente o mesmo de uma meia-maratona, já que a corrida conta com um percurso longo. Para quem pretende correr uma prova de 21 km em breve, ela também serve como preparação.
Depois conto como foi o meu desempenho e o que achei da planilha…
E você? Vai participar da Volta da Pampulha também? Como serão os seus treinos???
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Update: Conversando hoje (16/09) com prof. Marcelo, por email, ele me enviou as planilhas completas que ele gostaria que o site da Revista O2 tivesse disponibilizado. Então, para quem interessar, seguem aqui (1h30min e 1h50min).
