No último sábado (17/10), aconteceu neste belo cartão postal do Rio, um treino organizado pela Nike para a Human Race 2009 que acontecerá no dia 25/10/2009.
Lagoa Rodrigo de Freitas (7,5 km)
A inscrição para o treino foi através de um email de divulgação que foi enviado no dia 13/10/09 aos inscritos na corrida. Os 100 primeiros que respondessem o email seriam os escolhidos. Eu, assim que vi meu email no dia 14 pela manhã, respondi e fiquei torcendo para ser selecionado.
No dia 15/10, veio a confirmação por email informando o local e o horário do treino.
Convite para o Treino Especial da Human Race 2009
O Treino
Chegando na Academia Estação do Corpo, fomos recepcionados pela Equipe da Nike e pelo treinador João Montenegro da Runners Club, que iria coordenar o treino. Depois, recebemos uma camiseta (dri-fit) bem bacana para o treino e quem quisesse podia escolher um tênis Nike para testar durante o treino (como eu estava com o meu Vomero+3, acabei não esperimentando outro modelo já que este é o modelo indicado para o meu porte e tipo de pisada).
O treino em si, contou com 4 etapas: Treino Educativo (dicas de postura durante a corrida e alguns testes de coordenação motora); Treino Técnico Intervalado (separado em três grupos 5min/km, 5:30min/km e 6min/km); Café da Manhã reforçado e Sessão de Massagens.
Achei bem interessante o treino educativo e das várias dicas que foram passadas, uma que estarei adotando para minhas corridas será prestar mais atenção no movimento do braço, utilizando-o como alavanca (vejam mais dicas nesse link).
Já no treino técnico, resolvi participar do grupo que iria dar a volta na Lagoa no ritmo de 5:30min/km já que tinha treinado vários dias durante a semana e também iria treinar no domingo (12km). Preferi não forçar mesmo sabendo que minha meta para a Human Race será correr abaixo de 50min (5min/km).
Durante a volta na Lagoa, o treinador João Montenegro que acompanhou o segundo grupo, controlava o ritmo do pessoal de maneira que forçávamos os primeiros 500m de cada km (2’30”) e depois diminuíamos um pouco o ritmo nos 500m finais (3’00”). Nos últimos 500m, teve um sprint final e assim finalizamos num tempo entre 41min e 42min (praticamente 5:30min/km).
Meu desempenho no treino...
Obs: Não entendi ainda porque no site do Nike Plus as parciais dos km aparecem com uma diferença enquanto que no site Runner+ (que faz o dowload dos dados direto do Nike Plus) as parciais estão mais coerentes com o ritmo dos treinos…
Após a volta na Lagoa, os três grupos foram se refrescar e tomar um café-da-manhã bem servido. Quem quisesse também podia relaxar com uma sessão de massagem.
Pós Treino
Enquanto estávamos tomando o café-da-manhã, foi ótimo trocar idéias e conhecer outros corredores.
Um dos corredores que conversei bastante, foi o grande Jorge Ultramaratonista (vejam o excelente relato dele aqui). Fazia tempo que queria conhecê-lo pessoalmente já que tínhamos trocado várias mensagens via Blog. O cara está se preparando para uma corrida de 24h de duração (este treino não deve nem ter feito cosquinha no pé dele…rsrsrs). Foi um prazer te conhecer. Sucesso nos treinos para a sua próxima Ultramaratona…
Eu e o Jorge...
Foi só conversar um pouco com o Jorge que você já ia conhecendo todo mundo. O cara é famoso mesmo… Conheci também o Moraes, a Marystela, e vários outros corredores… Bons treinos a todos e nos vemos na Human Race…
Abaixo algumas fotos que foram tiradas pelo Jorge e que ele me enviou (valeu mais uma vez Jorge!!!).
Fotos do treino...
