Eu consegui!!!
Terminei em 4h22min36s.
Em breve, farei um post contando todos os detalhes deste emocionante desafio.
Fiz um relato prévio com alguns dos vários pontos bacanas, que foi publicado no Blog da Nike. Corre lá e confere.
17-abr-10
Terminei minha Primeira Maratona
Posted by Joca-FLA under Competições, Corrida | Tags: desafio, Maratona, Maratona de Paris 2010 |[5] Comments
31-jan-10
Treinamento para a Primeira Maratona
Posted by Joca-FLA under Corrida | Tags: Emil Zatopek, Maratona, Metas, planilha de treinos, treinamento para maratona, treino |[34] Comments
Analisando o ano de 2009 nas corridas, considero que foi muito bom por vários motivos: fiz novos amigos; melhorei a qualidade de vida; e além disso alcancei as metas que tinha traçado.
Metas e Resultados 2009
- Meia Maratona abaixo de 2h (17/05/09 – Meia Maratona da Barra – 1h55min);
- 10k abaixo de 50min (23/08/09 – Circuito das Estações Inverno POA – 49min);
- treinar 3 vezes por semana (140 treinos = 2,67 treinos por semana);
- correr 100 km por mês (1.320 km = 110 km por mês);
Contente com esses resultados, decidi que em 2010 buscaria algum desafio novo além de melhorar as minhas marcas nas distâncias já superadas.
Mas qual seria esse desafio??? Lá no fundo dos pensamentos só vinha uma palavra: “Maratona… Maratona… Maratona…”
Mas também vinha uma outra voz forte: “Maratona não é brincadeira… Você precisa ser disciplinado e treinar muito… Você terá que abrir mão de alguns comodismos… Será que você vai conseguir mesmo???”
Daí resolvi fazer um teste de força de vontade: abrir mão de uma das coisas que mais gosto: Coca-Cola. Não iriar beber nenhum “gole” no período de 01/Nov a 31/Dez.
Vencido este teste que parecia impossível pra mim, no dia 31/12 após a Corrida de São Silvestre, “bati o martelo” que iria treinar sério a partir da primeira semana de Janeiro/2010 para a minha primeira Maratona.
Metas para 2010
- Correr a 1ª Maratona;
- Meia Maratona abaixo de 1h45min;
- 10k abaixo de 45min;
- treinar 4 vezes por semana;
- correr 160 km por mês;
Pré-Requisitos Importantes do Treinamento
E para encarar este novo desafio tinha claro na mente que precisaria de alguns pré-requisitos:
- ter o acompanhamento de um treinador para dosar corretamente os treinos;
- seguir a risca a planilha de treinos semanais;
- aumentar a quantidade de treinos semanais de 3 para 4 pelo menos;
- melhorar a minha alimentação diária;
- abrir mão do futebol com os amigos (por um período) para não correr risco de lesão;
- encarar cada treino como se fosse a própria maratona;
- trocar experiência com outros corredores que já vivenciaram uma maratona;
A escolha da 1ª Maratona
Esse é um assunto que pensei muito durante 2009, pois queria que fosse num lugar diferente já que ficará marcado como minha estréia nas Maratonas.
Lembrei bem como foi especial estreiar na Meia Maratona do Rio de Janeiro (lembro cada km percorrido até hoje) e isso me ajudou a escolher.
Pesquisei as principais Maratonas que acontecem no Brasil (Rio, SP, POA, Santa Catarina e Curitiba), e também as Maratonas que acontecem lá fora (outro link) e acabei escolhendo a prova que combinava vários aspectos importantes: percurso plano; temperatura agradável, bela paisagem e um lugar novo para conhecer. Também pesou bastante a chance de aproveitar tudo isso e ainda fazer uma visita à minha irmã que está estudando em Portugal, ou seja, foi a escolha perfeita… rsrsrs
A Maratona que escolhi foi a de … PARIS!!!
Paris 2010, aí vou eu...
Por sorte (ou coisas do destino), em Outubro de 2009 quando comecei a usar o Twitter (@blogdojoca) e conheci o pessoal do #TwittersRun (galera animada, antenada e corredora), vi alguém “twittar” que as inscrições da Maratona de Paris estavam acabando. Fui logo garantir a inscrição mesmo sem saber se ia realmente.
O Treinamento em si
O período que terei para me preparar para esse desafio serão 14 semanas (04/01 a 10/04). Acredito que este período será suficiente tendo em vista que o meu objetivo será completar sem me preocupar com o tempo…
As duas primeiras semanas de treinamento (04/01 a 17/01) treinei por conta própria, pois ainda estava acertando os detalhes para ter o acompanhamento de um profissional de educação física. Acabei por escolher o prof. Marcelo Camargo, do Clube Fórmula de Corrida (de Belo Horizonte), por ter me identicado com uma planilha dele na preparação para a Volta da Pampulha de 2009. Como estou sempre viajando entre o Rio e Macaé, o esquema de assessorias não daria certo. Desta forma o acompanhamento será por email e com a ajuda do Nike+ para dar o feedback dos treinos feitos.
A partir do dia 18/01, comecei a seguir os treinos que o prof. Marcelo me passou e que serão ajustados a cada 15 dias, mas a cada semana estamos trocando idéias por email.
Sabe qual será a distância dessa minha primeira maratona??? Engane-se quem pensa que será a distância oficial dos 42,195 metros (estipulada em 1908). Pra mim, a distância que terei que percorrer para chegar bem na Maratona serão os 600k dos treinos…
Rumo aos 600k!!!
Antes da Maratona propriamente dita, participarei de duas corridas 10k e uma Meia Maratona.
Torcida
Quem quiser deixar aqui sua dica ou incentivo, ficarei muito grato pois sei que a tarefa que tenho pela frente não é fácil…
Estou relantando todos os treinos no Twitter: #1aMaratonaVemAi.
Se você quer correr, corra uma milha. Se você quer experimentar outra vida, corra uma maratona.
(Emil Zatopek)
Emil Zatopek na SS!!!
fonte: Acervo/Gazeta Press
30-jun-09
Resultados da Maratona Internacional de São Paulo, 31-05-2009
Posted by Joca-FLA under Competições, Corrida | Tags: Corrida 25K, Maratona, Maratona de SP, Resultados da Maratona de SP |Leave a Comment
Como diz o velho ditado: “Antes tarde do que nunca…” Por isso vou relatar (um pouco atrasado é verdade) como foi a minha participação nessa prova.
Maratona??? Ainda não... rsrsrs
A Prova
A prova principal era a Maratona é claro (42km de muita superação e garra com certeza de todos os que enfrentaram esse desafio)… Mas como de costume, tinham outras provas: uma para incentivar os iniciantes (10Km) e outra de 25 Km para os que sonham um dia participar de uma Maratona (eu me considero um deles… Que progresso, hein??? Já não me considero um iniciante… hehehe).
Achei a largada bem cheia. Apesar de ter a separação por prova e tempo estimado na ordem decrescente (Maratona, 25k e 10K), logo que o tiro de canhão foi dado, houve uma correria do pessoal de 10k e acabou misturando todos os grupos e só lá pelo Km 5 é que a corrida ficou mais tranquila. Fora esse aspescto, o resto foi tudo perfeito… Os pontos de água estavam bem distribuídos, tinha bastante Gatorade, a marcação dos kms estava boa, tinha vários pontos com som animando a corrida… Teve também transporte gratuito para o ponto da largada…
Percurso da Maratona de SP 2009
Achei o percurso muito bom, começando pela Ponte Estaidada, sem trechos repetitivos, algumas subidas e descidas, passagem por túneis… A chegada da Maratona e da corrida de 10K era no Ibirapuera e da prova de 25K era na Av. Escola Politécnica, ao lado do IBP.
Ponte Estaiada, SP
Resultado Oficial
Com a vitória do queniano, Elias Kemboi Chelim, ficou empatado em 7 a 7 a disputa com os brasileiros… Espero que em 2010, possamos desempatar esse placar…
Classificação da Maratona Internacional de São Paulo
Masculino:
1- Elias Chelimo (QUE) – 2h13m59s
2- Franck Caldeira (BRA) – Cruzeiro – 2h17m23s
3- José do Nascimento Souza (BRA) – Facitec – 2h19m17s
4- Giomar Pereira da Silva (BRA) – Cruzeiro – 2h21m36s
5- Tola Ketema Nigusse (ETI) – 2h22m38s
Feminino:
1- Marizete Moreira dos Santos (BRA) – Facitec – 2h42m24s
2- Marizete de Paula Rezende (BRA) – Mizuno – 2h45m37s
3- Marily dos Santos (BRA) – Mizuno – 2h46m27s
4- Edielza Alves dos Santos (BRA) – Cruzeiro – 2h52m32s
5- Tolla Aberash Tesfaye (ETI) – Fila – 2h54m09s
Classificação dos 25 km
Masculino:
1- Marildo José Barduco (BRA) – Montevérgine – 1h25m45s
2- Ivair Neves Lima (BRA) – Montevérgine – 1h27m43s
3- José Ramos Antunes Rodrigues (BRA) – Ramo Verde – 1h33m51s
Feminino:
1- Edinalva da Silva Nunes (BRA) – Corpus Line – 1h54m33s
2- Patrícia Aparecida dos Santos (BRA) – Corra Orientado – 1h59m43s
3- Ana Carolina Hohmann (BRA) – Avulso – 2h02m14s
Classificação dos 10 km
Masculino:
1- Renilson Vitorino da Silva (BRA) – Montevérgine – 32m56s
2- Samuel Ribeiro (BRA) – Ecourbis – 34m20s
3- Sebastião Torres de Oliveira (BRA) – E. C. Tavares – 35m45s
Feminino:
1- Andreia Keilla Galvão Lemes (BRA) – GCM – 47m06s
2- Angelita Maria de Freitas (BRA) – Amigos/Morro Acima – 48m01s
3- Maria das Graças Silva Moreira (BRA) – Avulso – 48m46s
Para conferir o vídeo da chegada e mais detalhes, clique aqui…
Meu Desempenho
Tendo em vista que meu objetivo principal nessa prova era estreiar numa distância superior a da Meia Maratona (21,097 Km) e que a príncípio tinha traçado como meta terminar abaixo de 2h30min, considero que o meu resultado foi excelente já que terminei em 2h26min34s e fisicamente bem (sem nehuma dor maior).
Meu irmão também correu e estreiou bem também (2h39min14s)…
Meu desempenho...
Meus paces por Km foram:
- 6:07 min/Km
- 5:49 min/Km
- 5:24 min/Km
- 5:27 min/Km
- 5:32 min/Km (média 5:40)
- 5:28 min/Km
- 5:34 min/Km
- 5:54 min/Km
- 5:56 min/Km
- 5:54 min/Km (média 5:45)
- 6:00 min/Km
- 6:02 min/Km
- 5:43 min/Km
- 5:45 min/Km
- 5:47 min/Km (média 5:51)
- 6:27 min/Km
- 5:11 min/Km
- 5:59 min/Km
- 5:58 min/Km
- 6:27 min/Km (média 6:00)
- 6:34 min/Km
- 6:05 min/Km
- 6:04 min/Km
- 6:25 min/Km
- 4:53 min/Km (média 6:00)
Total: 2h26min34s (5:51 min/Km)
Fotos
Algumas fotos que consegui nos sites WebRun, Ativo e Sport Click…
Clique aqui...
Outros Relatos
Destaco outros dois relatos que achei interessante pela superação e garra. Um do meu amigo virtual, Eduardo Acacio e o outro do Emanuel Castro, que depois de ter superado um câncer, se preparou e correu a Maratona em 3h59min.
Parabéns a todos que superaram esse desafio!!!
04-mar-09
Paul Tergat: a máquina continua a mil por hora…
Posted by Joca-FLA under Corrida, Notícias, Videos | Tags: cross coutry, Haile Gebreselassie, Maratona, Maratona de Lake Biwa, Paul Tergat |Leave a Comment
No último do domingo (01/03), o queniano Paul Tergat participou pela primeira de uma Maratona no Japão (na cidade de Otsu) e já faturou o seu primeiro título de 2009.
Como sempre, Paul Tergat ultrapassou no final da prova (1.300 metros finais) e chegou na frente do espanhol, Jose Rios, com o tempo de 2h10m22s (14s antes do espanhol), mostrando que em 2009 vai continuar sua carreira vitoriosa.
foto: Reuters / Blog do Rodolfo Lucena
Paul Tergat tem no seu currículo, nada mais nada menos, que as seguintes marcas:
- Pentacampeão Mundial de Cross Coutry (95 a 99);
- Cinco títulos da São Silvestre (95, 96, 98, 99 e 2000);
- Campeão da Maratona de Berlim, em 2003, com direito a recorde mundial (2h04min55s);
- Campeão da Maratona de Nova York (2005);
- Duas medalhas de Prata, nos 10.000 metros Olímpicos;
Seu grande rival é o etíope Haile Gebreselassie. Ao longo dos anos, travaram grandes duelos, ficando marcada a final dos 10.000 metros das Olimpíadas de Sidney (2000).
Qual será a próxima marca???
06-nov-08
Maratona de Nova York 2008
Posted by Joca-FLA under Corrida, Videos | Tags: Corrida, Maratona, Maratona de NY, Marílson Gomes dos Santos, treino |[2] Comments
No último domingo (02/11/08), ocorreu a famosa Maratona de Nova York… Participaram em torno de 39.000 atletas… (Isso sim é que é uma prova…)
História
A Maratona de Nova York é uma corrida na distância de 42,195km realizada desde 1970, quando foi fundada por iniciativa de Fred Lebow, um corredor norte-americano nascido na Romênia e grande entusiasta de corridas de rua.
Em seu ano de estréia ela teve apenas apenas 127 participantes. Destes, somente 55 concluíram o percurso de quatro voltas dentro do Central Park, onde então a prova era totalmente realizada, com Lebow participando dela e chegando em 45º lugar.
O atual percurso começa em Staten Island, pouco antes da Ponte Verrazano, que leva os corredores até o Brooklyn. Daí eles seguem para a Ponte Queensborough, atravessando o bairro do Queens. Depois de cruzar a ponte, já em Manhattan, os competidores viram a direita e vão até o Bronx, onde dão meia-volta e retornam, passando ao lado do Central Park. A chegada fica no sul do parque, na altura da rua 67.
A largada é dada pontualmente às 10 horas e 47 minutos, na maior ponte pênsil do mundo, ao som de um tiro de canhão do forte Wadsworth. Entre os corredores, muita gente participa apenas para se divertir. Não faltam fantasias e em 1994, aconteceu até uma cerimônia de casamento durante a corrida e a noiva chegou na frente do noivo. (fonte Wikipédia)
Quer correr essa Maratona também??? Então segure o fôlego e siga o video abaixo…
Edição 2008
O grande destaque desse ano foi o brasileiro Marílson Gomes do Santos que se tornou bicampeão (2006 e 2008), com o tempo de 2h 08min 43s…
Sabe o que o site oficial da prova disse dele:
Gomes é um corredor elegante e de estilo, e quando ele rompeu a fita hoje, seu rosto registrava tanto alívio quanto elevação. Sua vitória em 2006 é freqüentemente chamada de uma casualidade; um resultado de seu anonimato. O pelotão de frente deixou-o ir na Primeira Avenida naquele ano, esperando que ele se cansasse. Desta vez, todo mundo sabia quem ele era.
Impressionante foi a ultrapassagem no final da prova… O marroquino que liderava, nem viu ele passando… Quando percebeu, o Marílson já tinha ultrapassado sem dar chance para disputa e ele não teve reação para buscar a ponta da corrida (vejam no video abaixo)…
Sabe qual foi o segredo do Marílson para conseguir esse resultado??? Vejam o que ele disse no blog da Nike…
Eu conheci o mundo fora de Ceilândia por causa do meu treino.
Conheci grandes amigos por causa do meu treino.
Conheci a sensação de ultrapassar um queniano por causa do meu treino.
Conheci o topo do pódio da Maratona de Nova York por causa do meu treino.
Conheci minha esposa por causa do meu treino.
Conheci duas vezes a vitória na São Silvestre por causa do meu treino.
Você só me conhece por causa do meu treino.”
Campeão da Maratona NY 2008
A prova só não foi só alegria, pois registrou duas fatalidades: a do brasileiro José Carlos Gomes e a do americano Joseph Marotta… Fica aí o recado para os iniciantes de que para participar desse tipo de prova não basta ter força de vontade, é preciso se preparar muito bem com acompanhamento médico e não ignorar os sinais que o próprio corpo dá, ao longo do percurso…
