21-abr-09

Treinando com o Nike Teams

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Acabo de lançar a “Equipe do Joca” através de uma das ferramentas do Nike Plus, o Nike Teams.

Essa ferramenta permite que os usuários do Nike Plus formem uma equipe e assim possam criar planihas de treino para acompanhamento, comparar as corridas, se comunicarem via chat, correr com pessoas de outros lugares, etc…

Clique aqui para se inscrever...

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Sabe qual será o lema dessa equipe???

Para aqueles corredores que buscam novos desafios e que querem chegar mais longe. Não importa se será hoje ou amanhã… O que importa é não desistir…

Objetivos também não faltarão:

Novas Provas, Novos Lugares, Novos Amigos, Novos Desafios… Correr… Correr… Correr…

Gostou da idéia??? Quer participar também???

Então deixe uma mensagem que entrarei em contato ou acesse a página da equipe e se cadastre…

Meu irmão já estreiou seu Nike+ e estaremos correndo juntos, apesar dele estar em Piracicaba/SP e eu em Macaé/RJ…

 

07-abr-09

Treinos – Março/2009

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Mais um mês de treino completado e metas quase 100% cumpridas:

  • correr três vezes por semana; (ok!!!)
  • uma das vezes deveria ser mais de 10 km; (ok!!!)
  • correr 15km a cada 2 semanas; (ok!!!)
  • correr pelo menos 1 vez 18k; (ok!!!)

O mês de Março também foi importante, pois participei da minha 2ª Meia Maratona…

Fiquei muito contente com o resultado. O que me motivou a traçar novas metas para os treinos e que estarei verificando a cada mês:

  • correr três vezes por semana (9k, 9k e 12 -15K);
  • correr pelo menos 1 vez 18k;
  • correr no mínimo 120 Km por mês;
  • correr metade dos treinos de 9k na areia (para aumentar a resistência);

Algumas dessas novas metas já foram implementadas no Mês de Março. Vejam abaixo:

treinos_mar_09

Treinos em Mar/09!!!

Meus próximos objetivos são:

  1. Meia Maratona da Barra (17/Maio);
  2. Prova de 25K, realizada junto com a Maratona de São Paulo (31/Maio);

“Treinamento é uma ciência, corrida é arte”

bruce-fordyceBruce Fordyce, ultrmaratonista nove vezes campeão da Conrades
 

01-mar-09

Treinos – Fevereiro/2009

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Mais um mês de treino chega ao fim e a Meia Maratona de SP está cada vez mais próxima (falta apenas 1 semana!!!)…

Mesmo tendo o feriado de Carnaval, consegui manter minha rotina de treinos. Algumas das metas não saíram, mas me sinto melhor preparado para essa Meia Maratona do que para a que corri no ano passado.

As metas que tinha traçado para os treinos foram essas:

  • correr três vezes por semana; (ok!!!)
  • uma das vezes deveria ser mais de 10 km; (ok!!!)
  • correr 15km a cada 2 semanas; (falhou!!!)
  • correr pelo menos 1 vez 18k; (falhou!!!)

treinos_fev_09

Um ponto positivo, foi manter a quilometragem rodada no mês anterior (bem próxima de 100 km).

Também participei de uma prova nova, “10k Quissamã”…

Já o que fiquei devendo, foram os treinos longos. Tinha planejado fazer dois treinos longos, mas que acabaram não saíndo.

O primeiro seria no dia 23/02 (terça-feira de Carnaval). Como estava no Rio, planejei dar duas voltas na Lagoa (15k). Só que ao final da primeira volta, estava derretendo literalmente de calor (acho que perdi uns 10 litros de suor…rsrsrs). Achei melhor não forçar. Percebi que tinha que ter começado mais cedo o treino (comecei às 9h).

Como não tinha conseguido fazer meu “longão” na terça, pensei em compensar ontem (28/02). Mas também não consegui. Fiz 11k.

Uma lição que tiro, é que nos treinos longos preciso começar num ritmo mais tranquilo do que normalmente para que assim consiga terminar inteiro…

Vou tentar um 15k, amanhã (02/03).

E a elite que se cuide, pois estou chegando para a Meia Maratona de SP!!! (rsrsrs…)

“Uma chave importante para o sucesso é a autoconfiança. Uma chave importante para a autoconfiança é a preparação.”

arthur-robert-ashe-jrArthur Robert Ashe Jr.

 

10-fev-09

Treinos – Janeiro/2009

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Passada a euforia da São Silvestre, voltei aos treinos super animado e focado no meu próximo objetivo: correr a Meia Maratona Internacional de São Paulo (08/Mar).

Na hora de planejar meus treinos, lembrei bem da minha primeira Meia Maratona que corri em Out/08. Passaram todos os “flash” dos km mais difíceis (17 e 18k) e recordei como fez falta uma melhor preparação para não ter que andar em alguns trechos (hehehe)…

Então pensei… Nessa próxima será diferente, vou aproveitar melhor essas 9 semanas que me separavam da corrida para treinar e assim estar em condições de correr o percurso inteiro e também buscar uma melhora no tempo (quem sabe não fazer o tempo de 2h???).

As metas traçadas para os treinos foram:

  • correr três vezes por semana;
  • uma das vezes deveria ser mais de 10 km;
  • correr 15km a cada 2 semanas;
  • correr pelo menos 1 vez 18k;

Concluído o mês de Janeiro, considero que fiquei bem próximo das metas traçadas.

treinos_jan_09

Treinos em Jan/09!!!

Tenho me sentido cada vez melhor, a cada corrida que passa…

O mês de Janeiro foi o mês que mais corri, tanto em km como em vezes… Acho que esse fato é um “gás” a mais para continuar focado e aproveitar melhor ainda as próximas quatro semanas que faltam…

 

09-jan-09

Calendário de Corridas 2009

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Após curtir bastante a festa da São Silvestre 2008, recomecei os meus treinos em 2009 super animado…

Uma das metas para 2009 será treinar pelo menos três vezes por semana. Pois depois da experiência de 2008 (andei falhando alguns treinos), vi que a constância nos treinos é um fator importantíssimo para estar melhorando o desempenho (infelizmente não basta participar das provas… hehehe). Além disso, quero encarar novos desafios em 2009.

treinos-e-corridas_2008

Treinos e Corridas de 2008 (338,78 km)!!!

E nada melhor para ter mais motivação nos treinos do que focá-los com um objetivo específico. O meu no momento, é a preparação para a Meia Maratona  de São Paulo, dia 08/03/09. Fiz minha inscrição hoje. Meu irmão também estará. Vamos que vamos!!!

Ainda não consegui definir todas as provas que irei participar em 2009. Mas aproveitando a ótima dica da Rachel Juraski, no Blog Nike Corre, a respeito da reportagem que saiu na folha de São Paulo sobre as corridas que acontecerão em 2009 e algumas dicas para os iniciantes, recomendo este caledário bem completo para aqueles que estão planejando suas corridas em 2009.

Quem souber de outras corridas que não estão nessa lista, deixe sua dica aqui…

 

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